Jika Anda sudah makan daging dan kolesterol Anda meningkat setelah Idul Adha, rangkaian makanan ini bisa Anda andalkan!
Makanan serba daging saat Idul Adha memang menggiurkan. Tapi sejujurnya, kadar kolesterol juga bisa naik setelah momen ini. Tapi, tidak perlu panik dulu, karena ada banyak makanan sehari-hari yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami. Selain membuat tubuh lebih sehat, makanan-makanan ini bisa membantu tubuh kembali fit setelah Idul Adha. Yuk, intip lima makanan rekomendasinya!
Baca juga: 4 Cara Mencegah Kolesterol Naik Saat Idul Adha
Alpukat
Jangan takut dengan kata “lemak” pada buah alpukat, karena lemak yang ada di dalamnya merupakan lemak tak jenuh tunggal alias lemak baik yang ternyata berfungsi menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Selain itu, alpukat kaya akan serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan kolesterol di usus. Namun ingat, Anda harus menikmati alpukat tanpa tambahan gula atau susu kental manis, agar manfaatnya tidak sia-sia.
Ikan Berlemak
Ikan salmon, mackerel, dan sarden mungkin terdengar biasa saja, namun kandungan omega-3 di dalamnya luar biasa dalam melawan efek kolesterol tinggi pasca Idul Adha. Omega-3 bekerja dengan cara menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang juga meningkat bila kita banyak mengonsumsi daging berlemak sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Proteinnya yang tinggi juga membuat Anda kenyang lebih lama, cocok jika Anda mencoba untuk kembali ke pola makan sehat.
Baca juga: Aromanya Tak Bikin Pusing, Ini 5 Parfum yang Cocok Dipakai Saat Idul Adha!
Haver
Rolled oats atau oatmeal mungkin terkesan membosankan, namun kandungan serat larutnya, terutama beta-glukan, merupakan salah satu yang paling efektif dalam mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya sebelum diserap tubuh. Artinya sarapan oat secara teratur dapat membantu menurunkan LDL secara signifikan bahkan dalam jangka pendek. Kamu bisa memvariasikannya dengan topping buah segar, madu, atau kacang-kacangan agar tidak bosan!
Gila
Almond, kenari, dan edamame merupakan sejumlah pilihan kacang-kacangan yang wajib masuk dalam menu harian Anda usai Idul Adha. Kacang kenari sendiri mengandung omega-3 nabati yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida, sedangkan almond kaya akan vitamin E dan serat yang secara langsung membantu menurunkan kadar LDL. Porsi segenggam per hari juga sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya dan pilihlah yang polos tanpa garam berlebih ya.
Baca juga: Tempat Brunch di Jakarta Pusat untuk Long Weekend, Nyaman untuk Santai!
buah beri
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan buah-buahan berukuran kecil, namun kandungan antioksidan dan seratnya ampuh dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Senyawa antosianin yang memberi warna merah dan ungu pada buah beri telah terbukti mengurangi oksidasi LDL, sebuah proses yang membuat kolesterol jahat lebih berbahaya bagi pembuluh darah. Anda bisa menikmatinya langsung, dicampurkan ke dalam oatmeal pagi hari, atau dijadikan smoothie segar agar rasanya semakin nikmat.
Jangan khawatir, Anda tidak harus langsung mengubah seluruh pola makan sekaligus. Anda bisa memulai dari satu atau dua makanan di atas secara konsisten dalam beberapa minggu ke depan. Nah, dari kelima pilihan di atas, manakah yang akan Anda konsumsi terlebih dahulu?
Gambar: iStock
PakarPBN
A Private Blog Network (PBN) is a collection of websites that are controlled by a single individual or organization and used primarily to build backlinks to a “money site” in order to influence its ranking in search engines such as Google. The core idea behind a PBN is based on the importance of backlinks in Google’s ranking algorithm. Since Google views backlinks as signals of authority and trust, some website owners attempt to artificially create these signals through a controlled network of sites.
In a typical PBN setup, the owner acquires expired or aged domains that already have existing authority, backlinks, and history. These domains are rebuilt with new content and hosted separately, often using different IP addresses, hosting providers, themes, and ownership details to make them appear unrelated. Within the content published on these sites, links are strategically placed that point to the main website the owner wants to rank higher. By doing this, the owner attempts to pass link equity (also known as “link juice”) from the PBN sites to the target website.
The purpose of a PBN is to give the impression that the target website is naturally earning links from multiple independent sources. If done effectively, this can temporarily improve keyword rankings, increase organic visibility, and drive more traffic from search results.
