Bouroq Indonesia – Lelah tapi Kaku, Kenapa Badan Lelah Tapi Pikiran Tak Bisa Berhenti?

Sering lelah tapi tidak bisa tidur? Kenali kondisi lelah tapi berkabel, penyebabnya, dan cara mengatasinya agar kualitas tidur Anda lebih baik.

Pernahkah Anda merasa sangat lelah seharian karena pekerjaan, aktivitas, dan baterai sosial Anda hingga serasa habis total? Rasanya aku ingin berbaring saja, mematikan lampu, dan langsung tidur. Namun anehnya, begitu kepalanya menyentuh bantal, matanya terbuka. Pikiran mulai mengembara. Dari hal kecil yang terjadi siang tadi, tiba-tiba melompat hingga sesuatu yang belum tentu terjadi esok hari. Selesai, kamu tetap terjaga, menelusuri media sosial tanpa disadari, hingga akhirnya tidur pun larut malam. Jika hal ini terasa familier, kemungkinan besar Anda mengalami apa yang disebutkan lelah tapi tegangkondisi saat tubuh lelah, namun pikiran tak bisa berhenti.

Baca juga: Kenali Sleep Hygiene, Cara Sederhana Tingkatkan Kualitas Tidur!

Apa itu? lelah tapi tegang?

Hanya, lelah tapi tegang adalah suatu kondisi di mana tubuh dan pikiran Anda seolah-olah berjalan ke dua arah yang berbeda. Tubuh Anda telah memberi Anda sinyal yang jelas, lelah, lelah, perlu istirahat. Namun di saat yang sama, otak Anda masih dalam mode aktif, bahkan terkadang terasa lebih aktif dari biasanya. Inilah sebabnya tubuh terasa berat dan lelah, pikiran pun menjadi lelah berpikir secara berlebihandan mengantuk tapi tidak bisa benar-benar tidur.

Sesuai dengan penjelasan dari artikel di Kesehatan UCLAKondisi ini biasanya terjadi karena sistem stres dalam tubuh masih aktif, padahal seharusnya sudah mulai melambat pada malam hari. Jadi, meski secara fisik Anda sudah siap untuk istirahat, secara internal tubuh Anda tetap merasa perlu waspada.

Apa yang terjadi di dalam tubuh saat Anda lelah tapi tegang?

Di balik kondisi tersebut, sebenarnya terdapat permainan hormon dan sistem tubuh yang cukup kompleks. Dilansir dari artikel di UCLA Health, tubuh kita mempunyai sistem respons stres yang dikenal dengan poros HPA yang akan aktif setiap kali kita menghadapi stres tenggat waktu bekerja, berpikir secara berlebihanatau bahkan hal-hal kecil yang menumpuk sepanjang hari.

Saat sistem ini aktif, tubuh akan memproduksi hormon stres seperti kortisol. Idealnya, kadar kortisol tinggi di pagi hari agar kita waspada dan fokus, lalu perlahan menurun saat malam tiba. Masalahnya, saat Anda mengalami stres berkepanjangan atau terlalu banyak rangsangan, kadar kortisol bisa tetap tinggi meski di malam hari.

Akibatnya, tubuh Anda salah waktualih-alih bersiap untuk tidur, tetap dalam mode waspada. Di sisi lain, hormon tidur seperti melatonin tidak bekerja maksimal. Irama alami tubuh ritme sirkadian juga terganggu. Hal inilah yang membuat Anda merasa lelah secara fisik, namun waspada secara mental.

Baca juga: 5 Tips Gym untuk Pemula Agar Tak Bingung dan Dapatkan Hasil Maksimal!

Kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari memperburuk keadaan

Selain faktor biologis, ada juga kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele, namun ternyata berdampak besar. Misalnya saja kebiasaan bergulir ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya dari layar Gawai dapat mengelabui otak seolah-olah masih siang hari, sehingga produksi hormon tidur terhambat.

Belum lagi mengonsumsi kafein pada sore atau malam hari, efeknya bisa bertahan lebih lama dari yang Anda kira. Atau mengubah pola tidur, hari kerja kurang tidur, akhir pekan balas dendam yang justru membuat ritme tubuh semakin kacau. Dan yang paling banyak berhubungan Itu berpikir secara berlebihan di malam hari. Saat kita sibuk di siang hari, pikiran sering kali tertunda. Begitu malam tiba dan suasana menjadi lebih tenang, semua pikiran tersebut muncul dan membuat otak lebih aktif di waktu yang tidak tepat.

Bagaimana cara mengatasinya agar bisa benar-benar istirahat?

Kabar baiknya, lelah tapi tegang bukan kondisi permanen. Namun memang membutuhkan pendekatan yang lebih maju sadar dan konsisten dalam mengatasinya. Mulailah dari hal kecil, seperti berkreasi rutinitas bersantai sebelum tidur. Tak harus ribet, rutinitas sederhana seperti skincare, journaling, atau peregangan ringan saja sudah cukup memberi sinyal pada tubuh bahwa hari telah usai.

Mengurangi waktu layar sebelum tidur juga dimungkinkan pengubah permainan. Cobalah memberi diri Anda istirahat sekitar 30–60 menit tanpa melakukan apa pun Gawaidan menggantinya dengan lebih banyak aktivitas menenangkan. Selain itu, menjaga jam tidur Anda tetap konsisten, bahkan di akhir pekan, akan membantu tubuh Anda mempelajari kembali ritme alaminya. Ditambah lagi, dengan membatasi kafein di sore hari dan mulai aktif mengelola stres, perlahan tubuh akan lebih mudah memasuki mode istirahat.

Baca juga: Hojicha Sedang Viral, Ini yang Bikin Teh Susu Hojicha Genmai dari CHAGEE Wajib Dicoba

Jika kondisi ini terus terjadi hingga mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahlinya. Karena dalam beberapa kasus, lelah tapi tegang juga bisa berhubungan dengan kecemasan atau gangguan tidur lainnya. Merasa lelah tetapi tidak bisa tidur membuat frustrasi sungguh dan sering kali membuat kita merasa ada yang salah dengan diri kita sendiri.

Faktanya, tubuh Anda sedang mencoba beradaptasi dengan ritme yang mungkin terlalu penuh atau terlalu cepat. Perlahan, dengan lebih banyak kebiasaan sadarAnda dapat membantu tubuh Anda menemukan istirahatnya lagi. Sebab, istirahat yang cukup bukan hanya soal cepat tertidur, tapi memberi ruang pada tubuh dan pikiran untuk benar-benar berhenti.

Semoga kamu yang sedang berada di fase ini bisa cepat mengatasinya dan kembali ke ritme tidur normal ya.

Gambar: Dok. iStock